Hidratacion de manos y uñas: vitaminas y suplementos
El cuidado de las manos y las unas no se limita a la aplicacion de cremas y aceites topicos. Una piel seca, deshidratada, agrietada o con problemas en las cuticulas y unas frecuentemente refleja un deficit nutricional o un desequilibrio interno. Por eso, los complementos alimenticios y vitaminas orales son una herramienta complementaria muy util para reforzar la salud de las manos y unas desde dentro.
Las manos son la parte del cuerpo mas expuesta al estres ambiental: detergentes, jabones agresivos, agua caliente, geles hidroalcoholicos, contaminacion urbana y radiacion solar. Las unas son una estructura proteica formada por queratina dura, similar a la de la piel y el cabello, y comparten muchos requerimientos nutricionales con estos tejidos.
Nutrientes esenciales para manos y unas sanas
- Biotina (vitamina B7 o H): el nutriente mas estudiado para el fortalecimiento de unas debiles, fragiles o que se descaman. Dosis recomendada de 2,5 a 5 mg al dia durante al menos 3 meses.
- Zinc: oligoelemento esencial para la formacion de queratina. Su deficit se asocia a unas con manchas blancas y crecimiento lento.
- Hierro: el deficit de hierro causa unas cucharas (coiloniquia), frecuentes en mujeres en edad fertil.
- Vitamina C: cofactor esencial para la sintesis de colageno y queratina.
- Vitamina E y selenio: antioxidantes que protegen la piel del estres oxidativo.
- Acidos grasos omega 3 y omega 6: mantienen la integridad de las membranas celulares y la elasticidad cutanea.
- Queratina hidrolizada y colageno: aportan los aminoacidos esenciales para la sintesis de estas proteinas.
- L-cisteina y MSM: aminoacidos sulfurados precursores de la queratina.
Productos destacados para manos y unas
En Defarmacias encontraras una seleccion de complementos alimenticios especificos para la salud de manos y unas, como Pantogar, Pilexil Forte, Solgar Biotina 5000 mcg, Aquilea Pelo Uñas, Forte Pharma Expert Unas, ISDIN Hairtonic, Vinolen, Inneov Solar y muchos otros. La eleccion del producto adecuado depende del problema concreto (unas que se rompen, descaman, fragiles, blandas), de los habitos de vida, de la dieta y de las posibles patologias asociadas.
Recomendaciones para una hidratacion completa
Los suplementos orales funcionan mejor cuando se combinan con un cuidado topico adecuado: aplicar crema de manos varias veces al dia (especialmente despues de lavar las manos), aceite de cuticulas y unas (de argan, jojoba o ricino) cada noche, y mascarilla intensiva una vez por semana. Tambien es importante hidratarse bien (1,5-2 litros de agua al dia), llevar una dieta equilibrada rica en proteinas, vegetales de hoja verde, frutos secos y pescado azul, y proteger las manos del frio en invierno con guantes adecuados.