Nutricion deportiva
La nutricion deportiva agrupa los suplementos alimenticios y productos especificamente formulados para satisfacer las necesidades nutricionales aumentadas de las personas que practican ejercicio fisico de manera regular. Desde el corredor amateur que sale a entrenar 2-3 veces por semana hasta el deportista de elite que se enfrenta a un evento de resistencia, todos los deportistas pueden beneficiarse de un aporte nutricional adecuado para optimizar el rendimiento, acelerar la recuperacion y prevenir lesiones.
En Defarmacias contamos con una seleccion de productos de las marcas mas reconocidas en el sector: Aquilea Sport, Forte Pharma Energy, Vitae Sport, Solgar, Nature's Bounty, Pharma Nord, BodyGenius, Foodspring y otras. Disponemos de productos para todos los momentos del ejercicio: pre-entreno (energizantes, oxido nitrico), durante (geles, bebidas isotonicas, sales), post-entreno (proteinas, recuperadores) y descanso (BCAA, magnesio, articulaciones).
Productos principales en nutricion deportiva
- Proteinas en polvo (whey, caseina, vegetal): para favorecer la sintesis de proteinas musculares y la recuperacion post-entreno.
- Aminoacidos (BCAA, glutamina, beta-alanina): para prevenir el catabolismo muscular y mejorar la resistencia.
- Creatina: el suplemento mas estudiado y eficaz para mejorar la fuerza y la potencia muscular.
- Geles y barritas energeticas: aporte de carbohidratos durante el ejercicio de larga duracion.
- Bebidas isotonicas: reponen electrolitos y carbohidratos durante el esfuerzo.
- Sales de electrolitos (sodio, potasio, magnesio): previenen los calambres y la deshidratacion.
- Recuperadores post-entreno: combinacion de proteinas, carbohidratos y aminoacidos.
- Complementos para articulaciones (glucosamina, condroitina, colageno): protegen las articulaciones del impacto del entrenamiento.
- Omega 3: antiinflamatorio natural que reduce la inflamacion post-ejercicio.
- Cafeina y termogenicos: estimulantes naturales que mejoran el rendimiento.
Consejos para una nutricion deportiva eficaz
- La nutricion deportiva no sustituye una alimentacion equilibrada: la base son los alimentos reales de calidad.
- Hidratarse antes, durante y despues del entreno. La sed es ya un sintoma de deshidratacion.
- Consumir carbohidratos de absorcion lenta 2-3 horas antes del entrenamiento.
- Tras un entrenamiento de fuerza intensa, consumir proteinas en los 60 minutos siguientes para maximizar la sintesis muscular.
- Descansar adecuadamente: la recuperacion es tan importante como el entrenamiento.
- No abusar de los suplementos: mas no siempre es mejor.
- Consultar con un nutricionista deportivo si quieres optimizar tu plan en funcion de tus objetivos.