Nutricion deportiva
La nutricion deportiva es el conjunto de productos alimenticios y suplementos especificamente formulados para satisfacer las necesidades nutricionales aumentadas de las personas que practican ejercicio fisico de manera regular. Tanto si eres un deportista amateur que practica running, ciclismo, natacion o gimnasio varias veces por semana como si eres un atleta de competicion, la nutricion deportiva puede marcar la diferencia entre un rendimiento mediocre y un rendimiento sobresaliente.
En Defarmacias contamos con una amplia gama de productos de nutricion deportiva: proteinas en polvo (whey, caseina, vegetal), aminoacidos esenciales y ramificados (BCAA), creatina, geles y barritas energeticos, bebidas isotonicas, sales de electrolitos, recuperadores post-entreno, complementos para articulaciones, omega 3, vitaminas especificas y mucho mas. Trabajamos con las marcas mas prestigiosas del sector como Aquilea Sport, Forte Pharma, Vitae, BodyGenius, Foodspring, NutriSport, ESN y otras.
Antes del entrenamiento
2-3 horas antes del entrenamiento, comer una comida ligera rica en carbohidratos complejos (arroz, pasta, patata, avena), proteinas magras y verduras. 30-60 minutos antes, opcional: cafeina, beta-alanina, citrulina o suplementos pre-entreno. Hidratarse bien (300-500 ml de agua o bebida con electrolitos).
Durante el entrenamiento
En sesiones cortas (menos de 60 minutos): solo agua. En sesiones largas (mas de 60-90 minutos): bebida isotonica con carbohidratos (60-90 g/hora), sales de electrolitos (sodio, potasio, magnesio). En esfuerzos prolongados (mas de 2 horas): geles energeticos con cafeina y BCAA. En carreras de ultradistancia: alimentos solidos (gummies energeticas, frutos secos, barritas).
Despues del entrenamiento
En los 60 minutos posteriores al ejercicio (ventana metabolica), consumir una combinacion de carbohidratos (1-1,2 g/kg) y proteinas (20-40 g) para maximizar la sintesis muscular y reponer el glucogeno. Buenas opciones: batido de proteinas (whey o caseina), platano con yogur griego, sandwich de pollo con pan integral, tortilla con verduras. Tambien rehidratacion con agua + electrolitos.
Cuidado articular y de prevencion
Para deportistas que entrenan intensamente o se exponen a impactos repetidos, los suplementos para articulaciones son una buena inversion preventiva: glucosamina + condroitina + MSM, colageno hidrolizado, omega 3, vitamina D, magnesio. Tambien ayuda mantener una buena flexibilidad con estiramientos, dormir 7-8 horas y descansar adecuadamente entre sesiones.
Aviso importante
La nutricion deportiva no sustituye una alimentacion equilibrada basada en alimentos reales. Los suplementos son ayudas para situaciones especificas, no la base. Consulta con un nutricionista deportivo si quieres optimizar tu plan en funcion de tus objetivos personales. Especial cuidado con productos no homologados o adquiridos en canales no oficiales: pueden contener sustancias prohibidas que dan positivo en controles antidoping.